Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе?

В современном мире многие люди сталкиваются с такой неприятной проблемой, как эмоциональное выгорание. Данная проблема является следствием длительных, изнурительных нагрузок и чрезмерного стресса. От эмоционального выгорания страдают не только трудоголики. Порой эмоциональному выгоранию подвержены и те люди, работа которых является настолько необременительной, что вызывает скуку. Такую работу еще в шутку называют «не бей лежачего». Зачастую эмоциональное выгорание становится причиной возникновения таких серьезных проблем, как депрессия, нервное истощение и отвращение к какой-либо трудовой деятельности.

Советы психологов, представленные вниманию читателей в данной статье, помогут успешно справиться с эмоциональным выгоранием и ощутить давно забытое чувство счастья.

Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе?

1. Атмосфера выходных в будние дни.

Психологи рекомендуют всем тем, кто страдает от эмоционального выгорания, добавить в серые будни частичку радости, занимаясь теми делами, которыми принято заниматься только в выходные.

Разумеется, делать это нужно осторожно, не в ущерб выполнению обычных рабочих обязанностей. Например, время обеденного перерыва можно посвятить посещению любимой кофейни с лучшим другом. Нет желания идти в кофейню? Тогда можно посидеть в парке, читая увлекательную книгу.

2. Правильное мышление.

К сожалению, многие допускают ошибку, считая, что нытье и жалобы на самодура начальника и плохих коллег по работе снимают стресс, очищая психику от накопившегося за долгое время негатива. На самом же деле это далеко не так. Подобное поведение только усугубляет имеющиеся проблемы.

Такие действия постоянно фокусируют внимание человека на неприятных эмоциях и обидах. В результате этого негативных ощущений в жизни становится все больше и больше.

Возникает вопрос: «Что же делать?» Все не так уж и плохо. Выход из столь затруднительного положения есть и является он довольно простым. Необходимо приложить небольшие усилия и начать мыслить иначе.

А сделать это можно благодаря осознанию того, что любые жалобы являются всего лишь первым шагом на пути к решению проблем. Нужно просто перестать возиться с ними, и начать думать о том, как улучшить ситуацию.

3. Осознанность.

Подавляющее большинство жертв эмоционального выгорания живут как роботы. Работа для них является единственным смыслом жизни. Даже во время выходных таким беднягам сложно расслабиться и хоть на время забыть о работе.

Не осознавая этого, они проводят свободное время, прячась от реальности. Это находит свое выражение в виде бессмысленного просмотра глупых телевизионных передач или посещения ресторанов, пабов, ночных клубов и прочих увеселительных заведений.

Таким людям просто необходимо перестать жить на автопилоте и наконец-таки стать осознанными.

И даже если вдруг возникнет желание очередные выходные посвятить просиживанию штанов перед голубым экраном телевизора или глубокому «загулу», нужно понять, действительно ли все это является настоящим желанием, осуществление которого принесет пользу или хотя бы чувство удовлетворения или же это просто очередной способ убежать от реальности.

4. Четкие границы.

Одной из отличительных черт многих трудоголиков является то, что они даже находясь дома, не теряют связи с начальством. Их мобильники постоянно находятся где-то поблизости, вызывая у них тревожное предчувствие того, что им вот-вот должен позвонить начальник. Кроме того, трудоголики все время проверяют электронную почту на наличие сообщений, каким-либо образом связанных с работой.

Основной причиной такого полубезумного поведения является чувство страха. Это страх что-то пропустить, быть хуже коллег, быть неготовым к чему-либо.

Самым лучшим способом решения данной проблемы психологи считают наличие установленных строгих границ. Нужно договориться с начальником и коллегами о том, в какие часы им можно совершать звонки и писать письма, а в какие нельзя. При этом ни для нельзя делать исключений.

Нужно не забывать о том, что психическое и физическое здоровье гораздо важнее утомительной погони за карьерным успехом. Это вовсе не значит, что теперь нужно становиться ленивым бездельником. Это значит, что работа должна приносить радость и не должна медленно убивать человека. Ведь даже обладание креслом начальника не принесет радости тому, кто получил его, жертвуя здоровьем и нервами.

Как заработать от 200 до 1000 долларов в Интернете?

Как стать фрилансером – руководство для новичков

Доверительное управление деньгами на Форекс

error: Контент защищен !!